Собираясь в дальнюю поездку: в командировку или долгожданный отпуск, не забывайте про акклиматизацию, которая может доставить немало неприятностей. Ведь организму придется приспосабливаться к новым для него условиям: температуре и влажности воздуха, смене часовых поясов, иному световому дню и солнечной активности, непривычной пище и воде. Да и для психики перемены не проходят безболезненно, даже если они исключительно позитивные.
Как проходит и сколько длится акклиматизация
Как правило, процесс акклиматизации включает три фазы.
- Первая – ориентировочная – возникает сразу же при прибытии на новое место. Новизна обстановки приводит к некоторой заторможенности, вялости и сонливости. Интересно, что у детей этой фазы не наблюдается, никакого волнения от перемены места они не испытывают и, наоборот, с самого начала становятся очень активны.
- Через 2-4 дня наступает фаза высокой реактивности. От вялости не остается и следа, ей на смену приходит повышенная активность. Усиливается работа всех систем организма: центральной нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой, эндокринной. Одновременно снижается их устойчивость, что проявляется различными недомоганиями.
- Третья фаза – нормализация. Организм привыкает к новым условиям и начинает работать нормально.
Считается, что нормализация наступает через 10 дней после прибытия на новое место, но эти сроки у разных людей могут значительно различаться. Они определяются общим состоянием здоровья, возрастом, индивидуальной сопротивляемостью организма. Значение имеют также новые климатические условия.
Как проявляется акклиматизация
Наиболее общие признаки адаптации организма включают:
- повышение температуры, иногда значительное – до 38°С;
- симптомы простудных заболеваний – насморк, першение в горле, кашель;
- нарушения пищеварения – запор или понос;
- нарушения сна;
- повышенную потливость;
- головные боли, головокружение;
- сбой менструального цикла (у женщин).
Тяжесть этих симптомов может быть различной. Она обусловлена:
- возрастом – тяжелее всего переносят акклиматизацию маленькие дети и пожилые. С осторожностью надо менять климат «сердечникам» и людям, страдающим болезнями легких. Молодые здоровые люди, особенно те, кто часто путешествует, могут вообще не заметить никаких негативных изменений;
- климатом – организму труднее адаптироваться к условиям сухих пустынь, высокогорья, влажных тропиков;
- разницей между привычными и новыми погодно-климатическими условиями. Процесс перестройки организма проходит тяжелее при резкой смене температур, например при поездке зимой на отдых в жаркие страны.
Как смягчить симптомы акклиматизации
Какого-либо радикального средства от симптомов акклиматизации не существует. Однако есть общие рекомендации, которые позволят смягчить неприятные последствия смены климата.
- Планируя поездку в теплые края с маленькими детьми, учитывайте, что малышу на адаптацию к новым условиям требуется не менее двух недель. Поэтому отдых должен длиться не менее месяца, только тогда он не разочарует вас и пойдет на пользу ребенку.
- Желательно приехать на новое место вечером, с тем чтобы за ночь как следует отдохнуть.
- В первые дни отдыха откажитесь от алкоголя. Не стоит также сразу же пробовать новые экзотические блюда.
- Старайтесь пить больше жидкости, лучше всего воды, но только бутилированной.
- Перед поездкой, за несколько дней, попробуйте перейти на местное время той страны, куда вы отправляетесь.
- Постарайтесь до путешествия вести здоровый образ жизни, не переутомляться, не нервничать, высыпаться.
- Пожилым людям и тем, кто страдает хроническими болезнями, желательно перед поездкой проконсультироваться у врача и получить его рекомендации. Возможно, врач выпишет необходимые лекарства, которые помогут избежать неприятностей со здоровьем на отдыхе.