Суставы – это идеальный механизм, благодаря которому мы совершаем любые движения: ходим, встаем, садимся и ложимся, держим в руках предметы и т.д. Неблагополучие с суставами сразу же отражается на всей деятельности человека: трудности с передвижением, выполнением рутинных дел могут значительно осложнить жизнь. К сожалению, с возрастом суставы изнашиваются, теряют подвижность, начинают скрипеть и болеть. Вот поэтому-то о здоровье суставов желательно позаботиться заранее, не дожидаясь, пока они перестанут выполнять свои функции.
Что разрушает суставы
Поднятие тяжестей. От этого больше всего страдают коленные суставы, на которые приходится дополнительная нагрузка. Результат – боли в коленях, особенно при приседании, подъеме по лестнице.
Перенос тяжестей. Здесь наибольшей опасности подвергаются суставы рук.
Лишний вес. Понятно, что чем больше человек весит, тем большая нагрузка приходится на его суставы и они быстрее изнашиваются.
Бег. Да, тот самый бег, который должен сохранить нам здоровье. Для сердечной мышцы бег, возможно, полезен, но вот что касается суставов, то тут все не так однозначно. При беге вес тела человека попеременно передается на одну и на другую ногу. Причем именно вес с точки зрения физики, то есть масса, умноженная на ускорение. Нагрузка при этом приходится на суставы ног и позвоночника, которые гасят ударную волну.
Прыжки. Они входят во многие комплексы упражнений, но на самом деле для суставов ног, позвоночника прыжки достаточно опасны из-за ударной нагрузки и резких движений.
Неправильное питание. Это жирное мясо, жареная пища, сладости, выпечка, газировка. С осторожностью надо употреблять продукты:
- богатые фосфатами: белый хлеб, плавленые сырки, сгущенку, колбасу, алкогольные напитки;
- содержащие щавелевую кислоту (щавель, ревень, редис);
- богатые пуринами: черный чай, какао, натуральный кофе.
Малоподвижный образ жизни. Дело в том, что суставная жидкость, обеспечивающая смазку и питание сустава, вырабатывается только при физической активности. Поэтому без движений сустав просто начнет разрушаться.
Переохлаждение.
Как сохранить суставы здоровыми
Избавьтесь от лишнего веса. Этим вы не только поможете своим суставам, но и предупредите развитие многих серьезных заболеваний: гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца, сахарного диабета и многих других.
Двигайтесь, двигайтесь и еще раз двигайтесь. Физическая активность позволит избавиться от лишних килограммов и продлит молодость суставов. Только для занятий надо выбирать те упражнения, которые не перегружают суставы. Для этого можно посоветоваться с врачом ЛФК или тренером в фитнес-центре.
Для похудения не используйте бег. Найдите другие виды спорта для сжигания калорий, например плаванье. А лучше всего заниматься на эллипсоиде, так как при тренировке на этом тренажере исключается нагрузка на суставы ног и позвоночник.
Поднимайте и носите тяжести правильно. Чтобы поднять тяжелый предмет, не нагибайтесь, а присядьте, прижмите его к груди и поднимитесь с прямой спиной. Если вам нужно перенести что-то тяжелое, по возможности распределите груз на две части и несите его в обеих руках. Для поездок пользуйтесь сумками и чемоданами на колесиках.
Употребляйте продукты, богатые кальцием. Это молоко и молочные продукты, твердые сорта сыра, капуста. А больше всего кальция содержится в семенах кунжута.
Включите в рацион продукты с мукополисахаридами. Это сложные вещества, которые аналогичны внутрисуставной жидкости. Они содержатся в костях, хрящах, сухожилиях мяса и рыбы, желатине. Поэтому для суставов будут полезны наваристые бульоны, уха из рыбьих голов, студень, желе и кисели, а также морская капуста, морепродукты, заливная рыба.
Ешьте яблоки. В них содержится коллаген – главная составляющая хряща, а также кварцетин – природное соединение, принимающее участие в производстве коллагена. Желательно есть яблоки с кожурой.
Нужно ли принимать хондропротекторы
Если суставы уже износились и начали беспокоить, то врачи рекомендуют применять хондропротекторы – препараты, замедляющие разрушение хрящевой ткани и способствующие ее восстановлению. Они обычно содержат глюкозамин и хондроитин, выделенные из хрящей рыб и животных. Но надо понимать, что, во-первых, эти препараты эффективны только на начальной стадии разрушения сустава, во-вторых, применять их надо курсами и длительно, в течение года – полутора лет, и, в-третьих, чтобы лечение подействовало, следует избавиться от лишнего веса, исключить перегрузки суставов и заниматься специальными упражнениями для суставов.
Перед приемом этих препаратов нужно проконсультироваться у специалиста, так как у них имеются свои противопоказания и побочные эффекты.