Сердце – основная мышца нашего тела. Работает она постоянно, не отдыхая, перекачивая большие объемы крови и снабжая кислородом все органы и ткани. Чтобы сердечная мышца работала долго и без перебоев, ее надо тренировать. А как тренировать сердце?
Особенности тренировки сердца
Если скелетные мышцы мы может тренировать, сгибая, разгибая, напрягая их, то особенность сердечной мышцы заключается в том, что управлять ею мы не можем. Невозможно по желанию напрячь или расслабить сердце, заставить его биться быстрее или медленнее.
Чтобы заставить сердце сокращаться интенсивнее, нужно создать ему для этого условия. Такими условиями являются в первую очередь кардиотренировки – физические нагрузки, укрепляющие сердечную мышцу.
Помогут укрепить сердце и аэробные нагрузки, способствующие обогащению организма кислородом.
Что дает тренировка сердца
При тренировках сердечная мышца растягивается интенсивнее. Если такие тренировки постоянны, то в конце концов объем сердца увеличивается. Именно объем – ведь сердце полый орган – а не его стенки.
А что значит увеличенный объем сердца? Это значит, что теперь сердце может перекачивать больше крови за тот же промежуток времени. То есть возрастают минутный (количество крови, проходящей через сердце за минуту) и ударный (то же, но за один удар) объемы крови.
Теперь сердце в обычных условиях может сокращаться реже, чем раньше, выполняя ту же работу: обеспечивая кислородом и питательными веществами организм. А значит, оно будет изнашиваться меньше и прослужит дольше.
Кроме того, при необходимости, например при значительных длительных физических нагрузках, сердечная мышца без труда может перекачивать и большие объемы крови. То есть повышается выносливость человека. Теперь он может выполнять тяжелую физическую работу на протяжении длительного времени, не уставая при этом.
Этим и отличается сердце тренированного человека от нетренированного. Иногда посмотришь: мужчина физически сильный, мышцы накачанные – а чуть пробежится, и дыхание сбилось, пот градом. А все дело в том, что сердце у него нетренированное.
А другой – на вид вовсе не здоровяк, худенький, немолодой, за плечами огромный рюкзак – легко проходит километры без отдыха. Вот что значит тренированное сердце.
Но тренировка сердца не только повышает выносливость и укрепляет сердечную мышцу. Она благотворно влияет на все системы организма, и в первую очередь на сосуды и дыхательную систему.
- Укрепляются стенки сосудов, повышается их эластичность.
- Улучшается циркуляция крови, усиливается кровоток.
- Возрастает объем легких, а значит, увеличивается количество кислорода при вдохе.
- Сжигается лишний жир и нормализуется вес.
- Нормализуется уровень глюкозы в крови.
- Снижается выработка «плохого» холестерина.
- Повышается сопротивляемость организма стрессовым факторам.
В общем и целом организм становится гораздо устойчивее к любым изменениям внешней среды и работает эффективнее и с меньшими затратами энергии.
Как тренировать сердце
Тренировка для сердца включают любые физические упражнения, кроме силовых, выполняемые в темпе. Можно заняться фитнесом, использовать тренажеры (велотренажер, беговая дорожка, степпер), выбрать бег или ходьбу, езду на велосипеде, лыжи, коньки, даже танцы – кому что по душе.
Главное – не перестараться.
Критерием эффективности и безопасности занятий будет пульс (частота сердечных сокращений – ЧСС). За ним надо следить во время тренировки и не допускать опасных для здоровья значений.
Высчитываются предельные значения пульса так:
220 минус число полных лет.
Но доходить до предельных значений не стоит. Вполне достаточно будет проводить тренировки при 120–130 ударах – это показатели для здорового человека.
Если же у вас имеются хронические заболевания или вы уже немолоды, то прежде чем приступать к тренировкам сердца, следует посетить врача. Он подскажет, какие нагрузки вам будут по силам, как часто надо тренироваться и какой вид спорта лучше выбрать.
Кстати, и здоровому человеку проконсультироваться с доктором будет нелишним.
Надеемся, что вопрос: нужно ли тренировать сердце – перед вами не стоит. Нужно, и нужно это всем: молодым и не очень, здоровым и имеющим заболевания, в том числе и сердечные. Просто выбирать упражнения следует с умом, так, чтобы не навредить, и подходить к тренировкам надо осторожно.