Осенняя пора: какие витамины нам нужны осенью

Одно из самых стойких заблуждений – это то, что дефицит витаминов грозит нам только в конце зимы и начале весны. Осенью же витаминов в организме достаточно – ведь летом же мы «навитаминились» ягодами, фруктами, свежими овощами. И этого запаса нам хватит до следующей весны.

На самом деле это очередной миф. Заработать гиповитаминоз в осеннюю пору достаточно легко, и осенью нам так же нужны витамины, как и зимой, и весной, и летом. В действительности они нужны организму постоянно – в любое время года.

Зачем осенью нужны витамины?

Первая причина – запастись витаминами впрок на долгий срок не получится. Так, водорастворимые витамины – а это С, вся группа В – остаются в организме лишь пару недель. А затем те, что не усвоились, просто покидают организм с мочой.

Жирорастворимые А, D, Е задержатся в жировых клетках, печени, других тканях подольше, но и их запасы растают через пару месяцев. И все летние запасы истощатся – вот почему осенью наш организм нуждается в витаминных добавках.

Вторая причина, по которой осенью нам нужны витамины, в том, что потребность в них в это время года возрастает. Это связано с изменением погодных условий. Вчера еще было тепло, светило солнце, а сегодня небо хмурится, сеет дождь, задувают холодные ветра. Нам не хватает солнечного света, да и световой день становится короче.

Все это для организма оборачивается сильным стрессом. Ему приходится перестраиваться, чтобы приспособиться к новым условиям. В результате защитные силы ослабляются и начинаются простуды, насморк, кашель – все «прелести» острых вирусных инфекций.

Вы не задумывались, почему осенью начинается сезон простудных заболеваний? Ведь вирусов в воздухе больше не становится, а болеем мы чаще. Дело в ослаблении иммунитета из-за резкого изменения погодных условий. А поддержать иммунитет как раз и помогают витамины.

Какие витамины нужны осенью

Витамин С (аскорбиновая кислота)

1. Жизненно необходим для поддержания иммунитета, особенно осенью, когда организм испытывает стресс. Именно витамин С защищает нас от простуд и других болезней.
2. Обладает мощным антиоксидантным эффектом, то есть предупреждает повреждение клеток свободными радикалами. Благодаря этому он предохраняет от заболеваний сердца, злокачественных опухолей.
3. Способствует регенерации тканей.
4. Помогает усвоению других полезных веществ (витаминов, микро- и макроэлементов) и протеканию многих биохимических реакций.

Витамин А (ретинол)

1. Так же как и С, участвует в укреплении иммунной системы, способствуя синтезу иммуноглобулинов – антител, борющихся с патогенными микробами.
2. Является сильным антиоксидантом.
3. Улучшает зрение.
4. Препятствует утолщению и слущиванию верхнего эпителиального слоя, улучшая состояние кожи.
5. Предупреждает злокачественное перерождение эпителиальных клеток.

Витамины группы В

1. Необходимы для нормальной работы нервной системы.
2. Участвуют в синтезе гормона радости серотонина, помогая бороться с депрессией, которая нередко настигает нас в осеннюю непогоду.
3. Улучшают мозговую деятельность.
4. Повышают работоспособность.

Витамин D

1. Предохраняет кости от хрупкости и ломкости.
2. Усиливает иммунную систему.
3. Обладает антираковыми свойствами.

Так как этот витамин частично вырабатывается под действием ультрафиолета, то осенью, при нехватке солнечных лучей, его дефицит нужно восполнять либо продуктами, либо специальными добавками.

Витамин Е (токоферол)

1. Это самый сильный антиоксидант, препятствующий повреждению и старению клеток.
2. Обладает свойствами, повышающими иммунитет.
3. Улучшает сердечную деятельность.
4. Обладает регенерационным действием – быстро восстанавливает поврежденные ткани.

«Осенние» витамины обладают свойством повышать иммунитет, а витамины В-группы – еще и защищают нас от плохого настроения, раздражительности, тоски и депрессии.

Осенние проявления нехватки витаминов

С-дефицит:

• частые простуды, вирусные и бактериальные инфекции;
• постоянная усталость, низкая работоспособность;
• кровотечения из носа, синяки на коже от малейшего давления.

А-дефицит

• сухая, шелушащаяся, а также грубая, ороговевшая кожа
• перхоть, выпадение волос;
• ломкие, слоящиеся ногти;
• ухудшение сумеречного зрения («куриная слепота»);
• красные глаза.

В-дефицит

• раздражительность;
• депрессивные состояния;
• усталость;
• ухудшение памяти;
• бессонница;
• шелушение кожи, ломкость ногтей и волос;
• пятна на коже.

D-дефицит

• частые простудные заболевания;
• общая слабость;
• раздражительность;
• нарушения сна;
• развитие кариеса;
• суставные боли;
• ночные судороги;
• повышенная потливость;
• шелушащаяся кожа.

Е-дефицит

• слабость мышц;
• хроническая усталость;
• нарушения походки.

Какие витамины надо пить осенью?

Несомненно, осенью все нуждаются в витамине С: его нужно пополнять постоянно, он усиливает сопротивление организма осенним инфекциям, он не токсичен и если следовать инструкции по применению, то передозировка не грозит.

Какие еще витамины можно пропить осенью? Лучше всего обратиться к витаминно-минеральным комплексам. Но выбирать их надо с умом.

Первое, что надо понимать: витаминные препараты различаются в зависимости от потребителя. Так, есть комплексы, предназначенные для детей разного возраста, для мужчин, для женщин, для беременных, для женщин в менопаузе, для пожилых людей. Понятно, что комплекс будет работать лучше, если выбрать его правильно.

Витаминные комплексы для детей учитывают, какие вещества и в каком количестве необходимы растущему организму в определенный период.

Какие витамины лучше принимать осенью женщине? Женщины особенно нуждаются в витамине А, обеспечивающем нормальную работу яичников; витамине молодости Е и D – укрепляющем костную ткань и уменьшающем боли при месячных. В женские комплексы обязательно должно входить железо, которое теряется во время месячных.

Беременным просто необходима фолиевая кислота (В₉).

Для мужчин актуальны витамин А – увеличивает выработку тестостерона, повышает потенцию, Е – также повышает потенцию и усиливает энергию, группа В.

Но даже принимая во внимание возраст и пол, выбрать оптимальный препарат непросто.

Самый лучший выход – проконсультироваться с врачом. Специалист подберет витаминно-минеральный комплекс, наиболее подходящий именно вам, с учетом не только возраста, но и симптомов витаминного дефицита, перенесенных заболеваний, образа жизни, характера питания.