В чём сила: витамины и минералы для мужского здоровья

Мужчины нуждаются в витаминах ничуть не меньше, чем женщины. Дефицит полезных веществ приводит к ухудшению самочувствия, сказывается на работе важных органов. На фоне нехватки минералов и витаминов снижается энергичность, появляется хроническая усталость, развивается раздражительность. Нередко ухудшается интимная жизнь.

Для восстановления тонуса, повышения работоспособности и улучшения мужского здоровья медики рекомендуют принимать витамины.

Важные витамины

Пополнить уровень полезных веществ можно при помощи витаминно-минеральных комплексов. Это быстрый путь, но вместе с тем и опасный. Особенно, если решение об употреблении комплексов принимается самостоятельно. Чтобы определить, каких витаминов или минералов не хватает в организме, нужно сдать развернутый анализ крови.

В противном случае можно легко спровоцировать передозировку полезных веществ. А избыток витаминов и минералов так же опасен, как и дефицит этих компонентов.

Какие витамины требуются для мужского здоровья? Медики рекомендуют обратить внимание на следующие нутриенты.

Витамин А

Его рекомендуют мужчинам, которые часто сталкиваются со стрессами и вынуждены длительное время проводить за компьютером. Ретинол (так называют данный нутриент) часто советуют принимать водителям, для которых важна острота зрения.

Польза витамина:

1. Улучшает состояние ЖКТ. Чрезмерные стрессы могут привести к нарушению работы пищеварительной системы. Ретинол способствует восстановлению слизистых желудка, кишечника. Тем самым он предупреждает развитие болезней ЖКТ.
2. Повышает потенцию. Витамин активизирует синтез тестостерона. Этот гормон отвечает за энергичность и мужскую силу. При достаточном количестве тестостерона возрастает потенция, улучшается качество спермы.

Несмотря на то что мужчины всячески поддерживают мнение о своем безразличии к внешнему виду, им, так же как и женщинам, совершенно не хочется стареть. И в этом сильному полу способен помочь витамин А. Он защищает от преждевременного старения.

Витамины группы В

Нутриенты укрепляют нервную систему, улучшают работу сердца. Они помогают нормализовать функционирование пищеварительного тракта, укрепляют иммунитет. Кроме того, они обеспечивают протекание обменных процессов.

Польза витаминов:

1. В1. Его можно назвать «витамином энергичности и бодрости духа». Он улучшает обмен веществ. Нутриент участвует во всех энергообменных процессах. Активизирует работу мозга, повышает способность к запоминанию.
2. В2. Он необходим активным мужчинам. Данный нутриент часто называют «энергетиком». Он стимулирует функционирование кровеносной системы, активизирует метаболизм. Кроме того, витамин помогает усваиваться железу и улучшает синтез гемоглобина.
3. В3. Витамин нормализует протекание углеводного и холестеринового обменов. Он обеспечивает синтез таких важных гормонов, как тестостерон, прогестерон, инсулин, тироксин, кортизон. Нутриент помогает профилактировать развитие диабета, инсульта, заболеваний сердца, нервной системы.   
4. В5. Витамин укрепляет мужское здоровье, активизирует процесс регенерации (восстановления тканей), улучшает состояние нервной системы. Он снижает тревожность, позволяет легче переносить стрессы.
5. В6. Нутриент предотвращает развитие сосудистых болезней, защищает от дистрофии мышц. Витамин служит эффективной профилактикой против старческой деменции и депрессии. Кроме того, В6 укрепляет иммунитет и усиливает усвоение магния.
6. В7. Он регулирует содержание глюкозы в крови, уменьшает выраженность мышечных болей. Витамин улучшает состояние кожи, придает крепость ногтям. В7 предупреждает облысение.
7. В9. Этот витамин поддерживает функционирование сердца, активизирует выработку эритроцитов, стимулирует продуцирование спермы. В9 снижает риск развития рака простаты.
8. В12. Витамин обеспечивает мужчинам «стальные нервы». В12 укрепляет нервную систему, профилактирует анемию. Этот нутриент улучшает свертываемость крови, снижает содержание холестерина.

Витамин С

Его называют антиоксидантом, готовым помочь организму в стрессовых ситуациях. Витамин полезен мужчинам, злоупотребляющим курением и периодически употребляющим спиртные напитки. И особенно необходим данный нутриент активным молодым людям.

Польза витамина:

1. Снижает риск появления холестериновых бляшек. Витамин С укрепляет сосудистые стенки. При регулярном употреблении достаточного количества витамина С в организме не образуются холестериновые бляшки.
2. Профилактирует заболевания суставов. Нутриент принимает участие в синтезе коллагена. А это вещество отвечает не только за молодость и красоту кожи. Данный компонент улучшает состояние хрящей и служит профилактикой развития суставных патологий.

Витамин Е

Еще один очень полезный витамин для мужского здоровья.

Его польза:

1. Улучшает гормональный фон. Витамин защищает молекулы тестостерона от разрушения. Тем самым он улучшает состояние мужчины, повышает его энергичность, снижает раздражительность.
2. Нормализует кровообращение. Нутриент активизирует кровообращение, обеспечивая достаточное наполнение всех сосудов и капилляров. Нормальная циркуляция позволяет избежать многих патологий и значительно улучшить эректильную способность.
3. Улучшает фертильность. Витамин повышает способность к оплодотворению. Именно поэтому нутриент часто включается в комплексное лечение от мужского бесплодия.

Витамин Е обладает способностью накапливаться в организме. Поэтому употребляя его без назначения врача, можно легко спровоцировать передозировку. А это весьма опасно.

Витамин D

Нутриент способен вырабатываться в организме под лучами солнца. И частично он поступает вместе с пищей. Витамин очень полезен активным мужчинам, спортсменам.

Польза витамина:

1. Укрепляет кости. Нутриент принимает участие в усвоении организмом магния, кальция, фосфора. Благодаря этому укрепляются мышечные, костные ткани. Мужчина становится более сильным и выносливым.
2. Стимулирует репродуктивную систему. Нутриент  помогает синтезировать тестостерон. Тем самым он косвенно повышает мужскую силу и усиливает либидо.

Минералы для мужского здоровья

Не стоит забывать и о минералах. Без этих веществ организм мужчины не сможет нормально функционировать. Наиболее полезны для сильной половины человечества такие микро- и макроэлементы.

Он нормализует работу нервной  системы, обеспечивает быструю регенерацию поврежденных тканей. Цинк предупреждает развитие глухоты и слепоты. Компонент способствует укреплению иммунитета, улучшает состояние костей, хрящей. Кроме того, цинк повышает эректильную способность, сохраняет сексуальную активность.

Хром

Этот минерал отвечает за уровень сахара в крови. Хром помогает защитить организм мужчины от развития диабета. Микроэлемент очень важен для сохранения мужского здоровья. Он повышает стрессоустойчивость, улучшает иммунитет.

Селен

Еще один микроэлемент, без которого организм не может правильно функционировать. Селен отвечает за работу сердца. Он позволяет предотвращать развитие раковых опухолей, избавляет от хронической усталости, снижает утомляемость.

Какие продукты полезны для мужского здоровья: ТОП 10 продуктов

И напоследок топ самых полезных продуктов для мужчины:

1. Красное мясо. Оно помогает наращивать мышечную массу, улучшает кроветворение, насыщает организм железом. Кроме того, оно способствует повышению мужской силы.

2. Устрицы. Эти морепродукты служат настоящим кладезем цинка. Продукт улучшает функционирование репродуктивной системы, профилактирует заболевания сердца. Кстати, неплохой альтернативой дорогим устрицам могут стать дешевые тыквенные семечки, индейка.

3. Шоколад. Мужчинам полезен горький шоколад, в состав которого входит не менее 70% какао. Именно он помогает избавиться от вредного холестерина и нормализовать давление. А последнее, как утверждают медики, неразрывно связано с эректильной способностью.

4. Жирная рыба. Включая в рацион лосось, палтус, сардины, сельдь, мужчина насыщает свой организм необходимыми жирными кислотами. Эти компоненты защищают от развития сердечно-сосудистых болезней.

5. Авокадо. Продукт содержит жирные кислоты, которые активно выводят вредный холестерин. Диетологи рекомендуют употреблять авокадо в качестве эффективной профилактики инфаркта.

6. Йогурт. Молочные продукты способствуют росту мышечной массы. Можно употреблять обычное молоко. Но лучше предпочесть йогурт, который содержит необходимые для пищеварительного тракта бактерии.

7. Томаты. Помидоры содержат вещество (ликопин), которому врачи приписывают способность защищать от рака простаты. 

8. Шпинат. Эта зелень улучшает работу простаты, нормализует зрение, предупреждая развитие слепоты.

9. Овсянка. Овсяные хлопья содержат много клетчатки. Последняя обеспечивает организм энергией на долгое время, нормализует работу пищеварительного тракта, выводя все шлаки и токсины. Кроме того, овсянка способствует избавлению от вредного холестерина.

10. Яйца. Они насыщают организм железом, белками. Продукт обеспечивает рост мышечной массы, улучшает функцию кроветворения. Однако злоупотреблять яйцами не стоит, поскольку они богаты холестерином.

Рацион мужчины должен быть разнообразным и включать все продукты. Любые ограничения приводят к избытку одних веществ и катастрофическому дефициту других.

Если не получается обогатить свое меню полезными блюдами, то стоит обратиться к врачу. Специалист по результатам обследования подберет необходимые витамины, которые полностью восстановят мужское здоровье.