Пыльный, сухой, теплый и неподвижный воздух, которым славятся офисные помещения – отличная среда для вирусов. «Спрятаться» от них можно на солнце, периодически устраивая 10 минутные перерывы в работе. Дело в том, что ультрафиолет убивает многие виды болезнетворных бактерий. В это же время можно устроить сквозное проветривание в офисе - это снизит концентрацию вирусов в замкнутом пространстве.
В носу задерживается до 90% веществ, находящихся в воздухе. Если дважды в день орошать нос соленым «душем» (половина чайной ложки соли на стакан воды), можно удалить аллергены, пыль, вирусы, бактерии с поверхности слизистой, не допустив их попадания в организм. Кстати, эта процедура универсальна и показана также при лечении насморка – аллергического или инфекционного. В этом случае промывание целесообразно совмещать с приемом специальных средств.
В летние месяцы потребность в получении энергии снижается на 5-10%, а вот потеря жидкости с большим количеством минеральных солей и витаминов многократно увеличивается. Минеральная, негазированная вода, зеленый чай, несладкий напиток из шиповника, отвары из сухофруктов без добавления сахара - лучший способ восполнить потерю жидкости. А вот потребление кофе (особенно эспрессо), энергетических напитков и алкоголя лучше свести к минимуму - они способствуют обезвоживанию организма.
Основу летнего рациона должны составлять продукты, свойственные географической зоне проживания, а количество потребляемой пищи должно соответствовать уровню физической нагрузки. Проще говоря, чем меньше работаете и больше проводите время на диване, тем скромнее должен быть обед и ужин. Употребляйте фрукты, особенно с большим содержанием сока, а также сезонные ягоды (смородину, малину, клубнику, землянику, чернику, бруснику). Придумайте новый рецепт свежевыжатого сока - свежие, не содержащие консервантов и не прошедшие тепловую обработку соки насытят организм множеством витаминов и микроэлементов. Стоит сократить по максимуму потребление тяжелой, жирной, жареной пищи и включить в рацион белое мясо курицы, индейки, постные виды говядины и нежирные сорта рыбы. Также полезны растительные жиры - различные виды орехов, оливковое масло, пшеничные отруби, кисломолочные продукты.
Не стоит забывать, что температура воздуха способствует быстрому размножению патогенной флоры. С этим связаны частые кишечные отравления. Поэтому внимательно подходите к выбору продуктов, в частности, готовых блюд из кафе и ресторанов.
Летом лучше всего отдать предпочтения тренировкам на открытом воздухе. Такие упражнения будут способствовать выводу из лёгких бытовой пыли и стабилизирует работу верхних дыхательных путей, что повысит их устойчивость к инфекционным заболеваниям. Если в фитнес клубе нет outdoor-программ, их легко можно заменить велосипедными прогулками, которые укрепляют сердечную мышцу, катанием на роликовых коньках, которое тренирует вестибулярный аппарат, а также длительными пешеходными прогулками в парках (5-7 км или 10 тысяч шагов). Они не имеют противопоказаний и тренируют сердце, закаливают, и улучшает обменные процессы. Гулять можно в самую разную погоду: так вы сможете тренировать систему терморегуляции организма и механизмы адаптации к внешним условиям, которые, возможно, «подводили» вас в холодное время года.
Считается, что для лечения «летних» ушибов и ссадин можно использовать компрессы из отваров или свежего сока «сезонных» растений – тысячелистника, золототысячника или полыни. Правда, экологическое качество «сырья», собранного вокруг мегаполисов, вряд ли заслуживает доверия.
Лето - идеальное время для начала закаливания. Отличным способом может стать плавание. Однако не каждый отважится плавать в водоемах мегаполиса, а посещение бассейнов с неподходящей температурой и хлорированной водой может, наоборот, осложнить состояние, особенно если вы ранее часто болели ОРВИ. Идеальные методы закаливания для города - обтирания, обливания прохладной водой, контрастный душ дают достаточно быстрый результат, укрепляют нервную систему, улучшают обмен веществ и работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также благотворно действуют на психику.
Как ни странно, но с приходом лета, риск заболевания ОРВИ и гриппом не исчезает. Статистика говорит, например, что каждый пятый ребенок болеет ОРВИ в летний период. «В случае «летних» ОРВИ лучше не перегружать организм, оптимально используя те природные ресурсы, которые вам доступны в это время года. Например, ультрафиолет и фитонциды неплохо санируют и полость носа, слизистая которого первой реагирует на внедрение вирусов, обеззараживают само пространство, в котором вы находитесь. Главное - позволять себе выходить на воздух!
И помните, что большинство осенних заболеваний можно предотвратить еще летом, даже в суровых условиях мегаполиса. Главное последовательно заниматься своим здоровьем, и тогда самое ожидаемое время года преподнесет вам только положительные сюрпризы.