Трагедия в петербургском метрополитене затронула не только семьи погибших и раненых при взрыве, но и всех горожан, которые живут в этом городе, ежедневно передвигаются на общественном транспорте, слышат в новостях фамилии тех, кто оказался в том вагоне, и понимают, что это всё слишком рядом, чтобы быть не с ними.
После таких событий далеко не каждый человек с лёгкостью справляется с задачей по восстановлению психоэмоционального равновесия, необходимого для нормального функционирования. Но надо жить, надо заниматься своими повседневными делами, куда-то ехать, в том числе и на метро. Как справиться со стрессовой ситуацией и продолжать жить привычной жизнью?
Психологи рекомендуют начать с принятия своих чувств и их обсуждения. При этом, вовсе необязательно сразу идти к психологу. Для такого разговора подойдут обычные люди, которые находятся рядом. Стоит признаться, что страх – это нормально, и позволить себе его испытывать. Обсуждение эмоций по поводу произошедшего поможет не только вам, но и собеседнику, ведь бояться вместе уже не так страшно.
Кому-то помогает многократное штудирование новостных лент, в которых описываются всё новые подробности происшествия, т.к. повышение собственной информированности создаёт некую иллюзию контроля над ситуацией, а значит, снижает тревогу. Но если вы чувствуете, что выпуски новостей лишь усиливают переживания, информационные каналы лучше на время перекрыть. Специалисты одобряют некий тайм-аут, который можно взять в подобных ситуациях. Если есть такая возможность, можно разрешить себе не ездить некоторое время на метро, или вовсе устроить себе каникулы и уехать загород, в тишину, чтобы побыть со своими чувствами наедине и собраться с мыслями. Стоит обеспечить себе на первое время наиболее комфортный режим жизни, чтобы оправиться от первого шока. В среднем, большинство людей справляется с острым страхом за 1-2 недели.
Если же справиться с ситуацией самостоятельно не удаётся, или ощущается потребность в разговоре с квалифицированным специалистом, можно обратиться за поддержкой к психологам. Многие городские психологические центры и отдельные специалисты в области психологии заявили о готовности оказывать бесплатную психологическую помощь нуждающимся.
Вот лишь неполный перечень мест, где можно получить квалифицированную помощь:
- СПбГУ оказывает бесплатную очную психологическую помощь нуждающимся в эмоциональной поддержке в связи с трагедией. Для этого надо записаться на прием по телефону: +7 981 888 88 31 (с 11:00 до 17:00).
- Специалисты Психологического Центра Институт Семьи также готовы принять бесплатно свидетелей происшествия, родственников и друзей пострадавших, а также людей, испытывающих в связи с этой ситуацией серьезный психологический дискомфорт, по адресу: ул. Большая Монетная, 5, тел. +7(812) 640-48-77, +7(812) 982-57-47.
- Специалисты психологического центра «Респект» готовы оказать бесплатную психологическую помощь, свидетелям трагедии, родственникам и друзьям пострадавших, горожанам с проявлениями фобий, паническим страхом перед поездками на метро, паническими атаками и другими острыми состояниями, требующими профессиональной поддержки. Записаться на бесплатную консультацию можно по телефонам: +7 (921) 944 09 74, +7 (921) 942 82 38. Проведение консультации возможно очно в центре, или по скайпу (если вам страшно выходить из дома). Адрес: ул. Чайковского, дом 24, офис 5. Скайп: medrespect
- Институт «Гармония» объявил о возможности обратиться на Телефон экстренной психологической помощи для детей и взрослых: 8(812) 708-40-41. Помощь бесплатная.
- В среду, 5-го апреля, с 17:00 до 20:00 вечер поддержки для всех желающих состоится по адресу: м. Гостиный Двор, БЦ Садовая 11, 3 этаж, офис 10, «Кабинет семейных психологов». Телефоны специалистов: +7 950 018 84 26 – Инга; +7 921 914 79 70 – Юля.
- Институт психологии "Эго ресурс" готов оказать бесплатную психологическую помощь пострадавшим и их родственникам по скайпу. Если у вас или ваших близких есть такая необходимость, напишите об этом личным сообщением Арине Полетаевой: скайп: arinapoletaeva; Телефон: +7 904 944-63-71; com@ego-resource.ru.
Также работают телефоны «горячих линий», по которым можно получить информацию и психологическую поддержку в связи с ЧС, открытые на базе Центра экстренной психологической помощи МЧС России и Главного управления МЧС России по Санкт-Петербургу.
8-800-775-17-17,
8-800-100-20-01
8 (812) 718-25-16