В День Знаний Роспотребнадзор выпустил официальные рекомендации, направленные на сохранение здоровья школьников. Специалисты ведомства напомнили о значимости соблюдения режима дня в жизни учащихся школ. Стабильный, чёткий режим способствует собранности и дисциплине. В первую очередь, об этом необходимо помнить родителям первоклассников, которые еще только адаптируются к новому ритму жизни и учёбы.
При помощи грамотно организованного режима дня можно предотвратить у ребёнка проявления раздражительности, повышенной возбудимости и повысить его эффективность. При первых признаках проблем с учёбой или поведением в первую очередь надо подумать, не страдает ли режимный аспект у ребёнка.
Наиболее важным компонентом режима школьника является сон. Его дефицит приводит к возникновению ряда заболеваний. При нехватке сна у ребёнка в кровь продуцируются гормоны, отрицательно сказывающиеся на его росте и развитии. В наибольшей степени снижается удельный вес «быстрого сна», который создаёт базу для дальнейшей способности к обучению.
В период зачётов и экзаменов эксперты рекомендуют увеличивать продолжительность сна хотя бы на один час. Доказано, что дефицит сна снижает уровень работоспособности на 30%.
Чтобы снизить вероятность проблем с засыпанием, следует определить постоянное время отхода ко сну, продумать вечерний «ритуал», в который может входить принятие душа или ванной, прогулка или чтение перед сном, а также ограничить любые эмоциональные нагрузки после 7 часов вечера, включая шумные игры, просмотр телевизора и т.д.
Отдельное внимание необходимо уделить организации спального места ребёнка. Поверхность кровати должна быть ровной, не должна провисать, подушку рекомендуется выбирать невысокую. Кроме того, спальня должна быть регулярно проветриваемым помещением.
Согласно санитарным нормам, длительность ночного сна школьников составляет 10-10,5 ч. в 1-4 классе, 9-9,5 ч. в 6-9 классе, 8-9 ч. в 10-11 классе. Учащимся первых классов также положен дневной сон продолжительностью до двух часов.
Источник: Роспотребнадзор