Внесение корректив в повседневный рацион может способствовать улучшению качества сна. По мнению британского диетолога Рика Хэя, некоторые продукты способны помочь в борьбе с бессонницей.
Главным напитком, который необходимо употреблять во избежание проблем со сном, является чай. Зеленый чай, а также в меньшей степени – черный и белый, богаты «антистрессовой аминокислотой» - L-теанином. Она помогает снять напряжённость, но только если чай выпить за несколько часов до сна, в противном случае содержащийся в нём кофеин может наоборот помешать засыпанию.
Также избавиться от тревожности помогает отвар ромашки. Он оказывает воздействие на рецепторы в центральной нервной системе, способствуя росту концентрации определенного нейротрансмиттера и обретению спокойствия.
В список диетолога попала и популярная специя. Оказывается, в ряде случаев частые пробуждения в течение ночи могут быть связаны с колебаниями уровня глюкозы в крови. Стабилизировать данный показатель помогает корица.
Благотворное воздействие на качество сна оказывают имбирь и цитрусовые, поэтому имбирный чай с лимоном – отличный выбор для вечернего чаепития.
Источник: Российская газета