В осенне-зимний период, когда жители нашего региона живут в условиях хронического дефицита солнечного света, постоянная усталость и сниженный эмоциональный фон становятся серьезными проблемами. Эти факторы существенно снижают не только качество жизни, но и эффективность человека на работе и в быту.
В условиях недостаточной освещенности в организме продуцируется больше мелатонина – гормона, отвечающего за сонливость. Чтобы избежать несвоевременной сонливости, специалисты рекомендуют больше времени проводить на улице, причем, в дневные часы. Прогулка на свежем воздухе во время обеденного перерыва улучшит состояние и повысит работоспособность.
Кроме того, необходимо следить за соблюдение режима сна. Спать рекомендуется по 8 часов в ночное время. Чтобы избежать проблем с засыпанием, следует контролировать потребление кофеинсодержащих напитков во второй половине дня. Повысить тонус и предупредить проявление дневной сонливости поможет посещение спортклуба в первой половине дня или хотя бы утренняя зарядка.
На вечер лучше не планировать интенсивных физических нагрузок, т.к. это может нарушить процесс засыпания. Сбалансированное питание также важно: чашка кофе не заменит полноценный завтрак, дающий организму необходимую энергию.
Источник: MedDaily