Ряд экспертов не рекомендует занятия спортом в вечерние часы людям, имеющим хотя бы минимальные проблемы с засыпанием. Считается, что перевозбуждение в результате физической активности приводит к беспокойному сну.
Тем не менее, сотрудники Швейцарской высшей технической школы (г. Цюрих) в результате проведенного метанализа данных 23 научных исследований, касающихся зависимости между вечерней физической активностью и качеством ночного сна, доказали, что спорт по вечерам может даже оказать положительное влияние на способность организма к отдыху.
Максимальный восстановительный эффект организм получает, находясь в глубокой фазе сна. По данным ученых, добровольцы, которые занимались спортом в вечерние часы, проводили в этой фазе 21,2% от всей длительности сна. Если же участник исследования не занимался спортом вечером, данный показатель был ниже и составлял в среднем 19,9%.
Тем не менее, авторы исследования подчеркивают, что разновидность физической нагрузки также важна. Если сильное физическое напряжение менее чем за час до засыпания действительно может влиять на процесс негативно, то тренировки средней интенсивности, такие как бег трусцой или велопрогулки, которым человек уделил время даже за пол-часа до того, как лечь в постель, наоборот помогут заснуть.
Источник: Medlinks.ru